ปวดหลัง อาการกวนใจจากการยกของผิดวิธี!
อาการปวดหลัง หรือ Back Pain เป็นอีกหนึ่งปัญหาสุขภาพที่รบกวนการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวันของเราหลายคน ไม่ว่าจะยืน นอน เดิน หรือนั่ง แม้กระทั่งตอนอยู่เฉยๆ อาการปวดหลังสามารถเกิดได้กับคนในทุกเพศทุกวัย ซึ่งพบมากขึ้นในคนวัยทำงาน โดยอาการปวดสามารถเกิดได้ทั้ง หลังส่วนบน บริเวณต้นคอ บ่าไหล่ หลังส่วนกลาง บริเวณกล้ามเนื้อลำตัว หน้าท้อง และหลังส่วนล่าง บริเวณใต้สะดือลงไปถึงก้นกบ หรือในบางกรณีจะมีอาการปวดร้าวบริเวณหลังขาบนร่วมด้วย ซึ่งอาการปวดหลังแต่ละจุด เกิดมาจากสาเหตุที่แตกต่างกัน
สาเหตุของอาการปวดหลัง
อาการปวดหลัง ไม่ว่าจะปวดแบบเฉียบพลัน หรือปวดเรื้อรัง เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ในที่นี้จะขอแบ่งออกเป็น 2 สาเหตุหลักๆ คือ
- อาการปวดหลังที่เกิดจากโรค
ยกตัวอย่างเช่น โรคเนื้องอกบางชนิด โรคกระดูกพรุนจากการขาดแคลเซียมสำหรับคนที่มีอายุมากขึ้น
- อาการปวดหลังที่เกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต
ไม่ว่าจะเป็นการนั่งในท่าเดิมเป็นเวลานานๆ ติดต่อกัน การบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย น้ำหนักตัวที่มากเกินไป และอีกสาเหตุที่ทุกคนชอบมองข้ามคือ การยกของหนักๆ และการยกของในท่าที่ไม่เหมาะสม ก็สามารถส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังได้ ซึ่งคนจากหลากหลายอาชีพ มีความเสี่ยงในการเกิดโรคนี้เนื่องจากการทำงาน เช่น อาชีพพนักงานขนส่งที่ต้องยกกล่องลัง พนักงานโรงงาน หรืออาชีพอื่นๆที่ต้องยกหรือถือของหนักๆ เป็นเวลานาน
ยกของหนักบ่อยๆ และยกของผิดวิธีทำให้ปวดหลังได้อย่างไร?
การยกของหนักและผิดวิธีส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังโดยเฉพาะบริเวณหลังส่วนล่าง คนส่วนใหญ่เมื่อต้องยกของหรือก้มเก็บของ จะใช้วิธีการก้มหรือโน้มตัวลงและยกวัตถุขึ้นมา ซึ่งเป็นวิธีที่ผิดและส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลังโดยตรง ยิ่งเป็นการยกของที่มีน้ำหนักมากๆ และมีการเคลื่อนไหวร่วมด้วย แรงกดจากน้ำหนักของวัตถุจะยิ่งส่งผลต่อหมอนรองกระดูกสันหลังอีกด้วย นอกจากนี้ยังทำให้กล้ามเนื้อหลังและเส้นเอ็นทำงานหนักกว่าปกติ จนก่อให้เกิดภาวะตึงเครียดบริเวณดังกล่าว อาการปวดหลังสามารถลามไปถึงบริเวณก้นกบ และในบางรายมีอาการปวดบริเวณหลังขาช่วงบนอีกด้วย
ขั้นตอนการยกของที่ถูกวิธี เลี่ยงอาการปวดหลังได้
การก้มเก็บของหรือยกของหนักให้ถูกวิธี เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังทำได้ดังนี้
- ให้เดินเข้าไปชิดกับวัตถุที่อยู่ในแนวระนาบกับพื้น ค่อยๆ ย่อเข่าลงโดยแผ่นหลังเป็นเส้นตรง เพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในลักษณะตามธรรมชาติ และลดแรงกดที่หมอนรองกระดูกสันหลัง
- จับวัตถุให้แน่นและมั่นคงก่อนยก พยายามทิ้งน้ำหนักไปที่ขาทั้งสองข้าง เพื่อลดการใช้แรงจากกล้ามเนื้อหลังและเส้นเอ็น และเป็นการสร้างสมดุลให้ร่างกาย
- ตั้งศีรษะให้อยู่ในแนวเดียวกับแผ่นหลัง เป็นการจัดสรีระที่ถูกต้อง แถมยังช่วยให้มองเห็นทางข้างหน้าอีกด้วย แขนสองข้างแนบชิดลำตัว ไม่กางออกหรือเกร็ง จากนั้นใช้แรงจากขาค่อยๆ ดันตัวขึ้นแทนการใช้แรงจากหลัง
นอกจากการยกของให้ถูกวิธีแล้ว เราควรประเมินน้ำหนักของวัตถุเพื่อให้อยู่ในเกณฑ์ที่เราสามารถยกไหว รวมถึงไม่ควรยกของหนักที่อยู่ในระดับสูงหรือเหนือศีรษะ เพราะจะยิ่งเพิ่มแรงกดและเสี่ยงต่อการเกิดอาการปวดหลังอีกด้วย
วิธีการรักษาอาการปวดหลัง
การรักษาอาการปวดหลังมีด้วยกันหลายวิธี ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการปวด เบื้องต้นเราสามารถแก้อาการปวดหลังด้วยตัวเองได้ โดยการใช้ยาทาบริเวณที่ปวดหรือกินยาแก้ปวด (ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร) อย่างไรก็ตามไม่ควรรักษาด้วยวิธีดังกล่าวนานหลายสัปดาห์เพราะตัวยาจะมีผลต่อตับ ไต และอาจระคายเคืองกระเพราะอาหารได้ หากอาการไม่ทุเลาลง แนะนำให้พบแพทย์เพื่อรักษาในขั้นต่อไป การรักษาอาการปวดหลังจากแพทย์ก็จะเป็นไปตามอาการของผู้ป่วย นอกจากยากินและยาทา อาจจะเป็นการทำกายภาพบำบัด หรือในกรณีร้ายแรง อย่างเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ก็อาจถึงขั้นมีการผ่าตัดได้
วิธีป้องกันและลดความเสี่ยงการเกิดอาการปวดหลัง
หากเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงการยกของหนักได้ เนื่องจากเป็นงานที่ต้องมีการยก ผลัก ดันและขนย้ายวัตถุหนักๆ เป็นประจำ ดังนั้นสิ่งที่เราต้องทำเพื่อลดความเสี่ยงการเกิดอาการปวดหลัง คือ
- การเตรียมร่างกายตัวเองให้พร้อมอยู่เสมอ ด้วยการออกกำลังกาย เพื่อเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังให้แข็งแรง ทั้งนี้ยังเป็นการควบคุมไม่ให้น้ำหนักเกิน อีกสาเหตุหนึ่งของการปวดหลังอีกด้วย
- รวมถึงการทานอาหารที่ให้แคลเซียมเพื่อเสริมสร้างมวลกระดูกให้แข็งแรง
- ยกของให้ถูกวิธี จัดสรีระให้อยู่ในท่าที่ถูกต้องทุกครั้ง
- อีกหนึ่งตัวช่วยคือการใช้ ‘เข็มขัดพยุงหลัง’ ที่เป็นเหมือนตัวช่วยลดการเคลื่อนของกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกสันหลังได้ ในกรณีที่มีการยกของหนัก และบิดเคลื่อนตัว
สำหรับหลายๆ คนคงจะยากที่จะหลีกเลี่ยงการยกของหนักใช่ไหมล่ะคะ ด้วยไลฟ์สไตล์หรืออาชีพที่ทำ จำเป็นต้องมีการเคลื่อนย้ายของหนักอยู่เป็นประจำ แต่การลดความเสี่ยงการเกิดอาการปวดหลังไม่ได้เป็นเรื่องยากอย่างที่คิด เพียงแค่เราทำความเข้าใจสาเหตุของการเกิดโรค และปรับตัวเพื่อให้ร่างกายตัวเองเหมาะสมกับกิจกรรมหนักๆ เหล่านี้ รวมถึงใช้ เข็มขัดพยุงหลัง เป็นตัวช่วย แค่นี้อาการปวดหลังก็ไม่เป็นปัญหากับเราแล้วล่ะค่ะ
ช้อปเข็มขัดพยุงหลัง ตัวช่วยป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลัง ได้เลยที่ OfficeMate ช้อปออนไลน์วันนี้ ส่งฟรีไม่มีขั้นต่ำ ถึงสิ้นเดือนกรกฎาคม 2564 นี้เท่านั้น!
